2007.08.31 Fri
マフェトン理論と心拍計
前回の記事でもうひとつ購入したものがあると触れましたが、それがこの心拍計です。これは効率的なトレーニングのためには必要不可欠なものです。要は心拍を測定しながら、体に負荷のかかるちょうど良い運動強度でトレーニングをするためのものです。そして、そのトレーニング方法の根拠が「マフェトン理論」というものです。この理論自体はかなり前から知っていました。トレーニングは無理をして追い込んでもそれに見合った効果は得られない、もっと人を知れば効率的に鍛える事が出来る…そういったものです。これについては「マフェトン理論」で調べればいくらでも文献がでてきます。
そしてこれを実践するために必要なのが、心拍を測定する心拍計、ハートレートモニターです。まずは自転車で使用するために候補にあがったのが、
【税・送料無料】ポラールサイクリングコンピューターCS200
NEW【税・送料無料】ポラールサイクリングコンピューターCS400
です。心拍計といえばポラールというくらいこの分野では有名なメーカーで、機能も通常のサイクルコンピュータの機能に加えてケイデンスや消費カロリー、CS400にいたっては坂道での勾配までわかってしまいます。しかし、その分値段も高く、さらに電池交換が自分ではできないのでサービスセンターまで送る必要があるので、やはりコストがかかってしまいます。また、自転車専用なのでランニングやスイムでは当然使用できません。そこで、次の候補に挙がったのが
CATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR10
CATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR20
です。こちらは価格も安く、電池交換も自分でできます。また、腕時計型で防水加工もしてあるので、どんな状況でも使用できます。ただ、電波の混信による測定誤差が出ることもあります。とりあえずは入門用として、私が購入したのはこのMSC-HR20です。
まずは設定。自分の体重や身長、トレーニングメニューを入力します。トレーニングメニューは現在「180公式」というものが主に使われているようです。
180公式 180-年齢+(現在の身体の状態によって5〜-10)＝目標心拍数
です。これで私の目標心拍数を求めると、180-27+5=158となります。トレーニングの際にはこれから-10拍の間、すなわち、心拍数148〜158が私のトレーニングゾーンとなります。基本的なメニューは、
１、15分かけて心拍を序々にトレーニングゾーンまで上げていく。
２、15分間、トレーニングゾーン内の心拍数を維持する。
３、15分かけて心拍数を徐々に下げていく。
というものです。
さっそくランニングで実践してみました。まずは心拍数をあげていきます。ウォーキング〜ジョグ〜ランといった感じで心拍計をチェックしつつ、15分で150前後まであげます。続いて15分間、153拍前後を維持します。そして15分かけてジョグ〜ウォーキングで心拍を下げます。今まで最低1時間、いっぱいいっぱいまで追い込んで走っていたので、かなり物足りない気がしました。しかし、そこはこの理論のポイントなので、あまり考える必要はありません。これでいいのです。ただ、これは基本メニューなので、慣れて来たら２のキープ時間を長くしてもいいと思います。
次回のマラソン大会、10/7日の吉備高原ふれあいロードまで、このトレーニングを継続して、トレーニングの効果を確認したいと思います。まだ記事にしていませんでしたが、距離は前回の神鍋と同じく10kmです。10km40分切りを目指します。
なお、MSC-HR20の使用感については、機能は必要十分、変な電波を拾って暴走する事もなく良好でした。ただ、私のロードバイクのサイクルコンピュータは無線式なので混信するかもしれません。これについては次回のロード練習で確認してみます。
| トレーニング
| 23:42
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